잡곡 식빵으로 맛있는 다이어트 샌드위치 만들기

잡곡 식빵으로 맛있는 다이어트 샌드위치 만들기

 

다이어트를 하고 있는데 입에서는 자꾸만 맛있는 음식을 원하고 있습니다. 살은 아직 빠지지 않고 있지만 강박 관념 때문인지 배는 항상 고픕니다. 허기는 항상 떠나지를 않습니다. 주말 아침을 거를까도 생각했지만 아이들한테 음식은 해주고 싶었습니다. 그래서 준비했습니다. 다이어트 샌드위치를 만들었습니다. 퇴근길에 잡곡식빵을 샀습니다. 갑자기 탄수화물을 끊으려고 하니 쉽지 않습니다. 잡곡 식빵으로 뇌에 거짓 탄수화물을 주입할 겁니다. 다이어트 샌드위치에서 가장 중요한 것은 잡곡빵과 건강한 속재료입니다. 한 끼를 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 샌드위치입니다.

 

먼저 삶은 계란 네 개와 바나나 한 개를 준비했습니다. 삶은 계란은 완숙으로 만듭니다. 볼에 넣고 다 같이 으깨줍니다. 바나나는 점도를 높이고 계란의 퍽퍽함을 없애줍니다.

 

다이어트 샌드위치 재료

 

• 재료 : 잡곡식빵 6개, 닭가슴살 스테이크 3개, 베이컨 3줄, 상추 6개, 토마토 2개, 바나나 1개, 삶은 계란 4개, 홀그레인 머스터드소스, 스리라차 소스

 

잡곡 식빵은 토스트기로 구워줍니다. 닭가슴살 스테이크는 전자레인지로 50초씩 돌려줍니다. 베이컨은 바삭할 정도로 구워줍니다. 토마토는 얇게 슬라이스 해줍니다.

 

 

랩을 준비해서 밑에 깔고 잡곡 식빵을 놓아줍니다. 그 위에 홀그레인 머스터드 소스를 발라줍니다.

 

 

상추 2장을 깔아줍니다.

 

 

삶은 계란과 바나나 으깬 거를 발라줍니다.

 

 

베이컨 한 줄을 반으로 잘라서 놓아줍니다.

 

 

닭가슴살 스테이크를 놓아줍니다.

 

 

이때 한번 속재료를 눌러줍니다.

 

 

닭가슴살 스테이크 위에 토마토를 올려줍니다.

 

 

마지막 잡곡 식빵에 스리라차 소스를 발라서 올려줍니다.

내용물이 많아서  그런지 두께가 상당합니다.

 

 

랩으로 잘 싸줍니다. 랩으로 싸면서 재료들을 눌러주면 먹기에 편합니다.

 

 

먹기 전에 반으로 잘라줍니다. 그냥 딱 봐도 건강한 다이어트 샌드위치입니다. 저랑 집사람은 자른 거 한 조각씩 먹고 더는 먹질 못했습니다. 양이 상당했거든요.

 

 

닭가슴살 스테이크가 들어가 있지만 바나나와 삶은 계란 으깬 재료가 전체적으로 속재료 들을 부드럽게 만들어 주었습니다. 홀그레인 머스터드소스와 스리라차 소스의 조합도 좋았습니다.

 

 

일주일에 한 번은 이렇게 다이어트 샌드위치를 만들어 먹으면 포만감도 느끼고 좋을 거 같습니다.

 

오늘은 이렇게 잡곡 식빵으로 다이어트 샌드위치를 만들어보았습니다. 다이어트할 때는 운동보다도 식단관리가 정말 중요한 거 같습니다. 이제 슬슬 날씨가 좋아지니 다이어트하시는 분들이 많을 거 같습니다. 너무 안 먹는 거 보다는 살 안 찌는  맛있는 거를 먹으면서 다이어트하는 거를 추천합니다. 저역시도 다이어트 메뉴를 찾아서 직접 만들어서 먹어보고 포스팅을 할 예정입니다. 오늘도 방문해 주셔서 감사합니다. 좋은 하루 보내세요.